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放下摇晃,Jack LaLanne-你不需要所有额外的蛋白质

发布时间:2019-09-07 13:20  来源:http://www.tslnzwfwzx.com
照片:Maria Fuchs(Cultura / Getty Images)

蛋白质产品已经侵入杂货店的架子上,粉末,酒吧和奶昔。有些人喜欢酸奶和谷物,甚至夸耀其添加的蛋白质含量。但英国广播公司今天发表的一篇新报道指出,我们大多数人都不需要增加蛋白质: 有些专家现在认为含有膨胀蛋白质(和价格)的食物是浪费钱。尽管蛋白质粉末是旨在帮助建立肌肉质量,我们大多数非身体建设者并不真正需要它。然而,2017年的一项研究发现, 27%的英国人使用运动营养产品,如蛋白质棒和奶昔。对于那些每周锻炼超过一次的人来说,这个数字上升到39%。但是这些酒吧的大多数粉丝都无法判断添加的蛋白质是否有任何差别。

平均来说,蛋白质配额应该在男55克范围内,女45克范围内,构成肉类,鱼类,豆腐,坚果等两个手掌大小的部分。斯特灵大学体育教授凯文蒂普顿告诉BBC 大多数人从食物中获得超过他们每日推荐的补贴。没有人需要补充剂。它们是获取蛋白质的便捷方式,但是你不能在食物中获得补充剂。蛋白质棒实际上只是带有一点额外蛋白质的糖果棒。即使你想要获得额外的蛋白质,最好以食物形式食用,最好是与碳水化合物一起食用。所以你可以把那些酒吧和粉末扔掉,也许只是装上一些鸡蛋和烤面包或肉饼和土豆。

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